dimanche 14 octobre 2018

LesMills #BodyCombat77 et #Sh'bam33 du 14.10.2018

BODYCOMBAT 77 est une expérience épique
combinant les arts martiaux et un sérieux
entraînement.
Votre corps et votre esprit
seront poussés à leurs limites avec la multitude
d’attaques dans toutes les directions, vous
permettant ainsi de découvrir exactement ce
dont vous êtes physiquement capable! C’est
une bataille d’amour et de haine dans laquelle
vous luttez contre la fatigue pour rester dans le
COMBAT…
 
La playlist de SH'BAM 33 est comme la bande
originale d’une comédie musicale comme on les aime!
Comme dans une belle histoire, il y a du contraste,
on passe par différentes émotions que les
mouvements interprètent fidèlement.
L’influence de la danse à deux est indéniable,
d’où peut-être l’envie de partager l'estrade sur
certaines chansons ;)


dimanche 7 octobre 2018

LesMills #BodyPump107 et #BodyStep113 du 07.10.2018

BODYPUMP 107 est assez spectaculaire avec
beaucoup de musiques très contrastées et des
innovations pour tous. Nous nous focalisons sur la
chaine postérieure dans cette édition ainsi que sur
une tension musculaire accrue pour
tonifier et sculpter notre corps rapidement !

Le cours démarre sur Lullaby pour un départ
fluide et connecté.
6 minutes de grosse tension musculaire et de
dépense calorique pour exploser les jambes
et les fessiers sur les Squats.
Le contrôle est la clé sur le travail de la Poitrine
sur Dangerous Night qui utilise la barre, les poids
et les pompes à poids de corps. Quelle quantité
de tension pouvez-vous créer et résister ?
Le Morceau du Dos Boom est une progression
avec un travail debout à un seul poids qui va
challenger les obliques encore un peu plus.
No Excuses est la chanson parfaite pour isoler les
triceps avec des pompes, des kickbacks et des
extensions au-dessus de la tête.
Pas de récupération, à fond sur le morceau des
Biceps Church…priez pour les tirages biceps.
Nous avons l’ultime combinaison de Squats et de
Fentes avec ou sans les pulses sur le son très
cool de Going Mad.
Want Your Soul nous amène au travail des épaules
en 3D avec la barre, des poids et le poids du
corps pour optimiser l’entraînement.
 
Nous lançons BODYSTEP 113
avec un échauffement complet du corps sur Work
From Home
. Les Grimpeurs aident à échauffer
tout le corps et vous préparent à l’entraînement à
venir.
Dans le Morceau 2, Filthy, nous continuons
à échauffer nos muscles avec des déplacements
simples, des Squats et des Fentes.
Ensuite, nous mettons du rythme avec les chacha-
cha et nous poussons le plafond pour mettre
du fun et nous amuser tout en terminant la phase
d’échauffement du cours.
Hello Friday est notre premier Pic Cardio avec
 une nouvelle variante du Burpee : Snatch Burpee.
Il est basé sur des mouvements isolés,
rapides et puissants.
Le morceau de Force Mixte vous donnera
une sensation de Déjà Vu avec
la nouvelle variante de l’Aiguille,
puis avec l’utilisation des poids et du travail
pliométrique, vous choquerez votre corps pour
générer un changement positif.
Le Pic 2 marque la moitié de l’entraînement, et
nous nous approchons d’une chaleur caniculaire
sur I’m On Fire.
Vous aurez vraiment hâte de reprendre votre
souffle dans le Morceau 7, mais en échange vous
aurez une énorme brûlure dans les jambes. Nous
construisons la force du haut du corps en utilisant
un poids.
Puis nous replongeons dans l’ambiance de fête
avec une attitude insolente sur le Step Party sur
You Gotta Not, avant de repartir plein gaz sur le
Step Vitesse où nous franchissons le mur du son
sur Let ‘Em Talk.
Dans le Pic n°3 nous réutilisons des griffes pour
illustrer les paroles «un Monstre sous mon lit» !
Dans le Morceau 11, nous renforçons tout le corps
sur le magnifique morceau Never Be The Same,
puis nous récupérons sur Don’t Give It Up.
 
Dites-nous ce que vous en pensez !

dimanche 15 juillet 2018

LesMills #RPM79 et #BodyBalance81 du 14.07 et 15.07.2018

RPM79 est une édition extraordinaire avec une
chorégraphie simple sur diverses musiques
vraiment super qui permettent de vraiment tirer
profit de son entraînement cardio.
Le contraste musical est extraordinaire!
La chorégraphie colle magnifiquement à la
musique. Elle est simple par nature, et laisse
beaucoup de place à la performance.
Le Grimper Arrière fait son retour dans les
morceaux 3 & 7, pour changer légèrement
les sensations de l'entraînement. Cela nous
permettra de rester debout pendant 60 secondes !
Just enjoy :)
 
BODYBALANCE81 procure un relâchement
incroyable dès l’échauffement !
Vous aimerez le contraste des 2 chansons du
Renforcement Debout avec des postures yoga
classiques comme les Guerriers 1, 2 et 3 et la
fantastique Demi-Lune, challenge force/stabilité.
La force du centre du corps est mise à l’épreuve
avec le retour de la Centaine Pilates où il faut
pomper rapidement au rythme d'un colibri !
Les 2 Morceaux du Dos accueillent Iguane et
Cobra, deux reptiles pour renforcer et mobiliser
notre dos – pas si bête ;)
Le morceau 9, “Wings”, amène chacun à se
centrer sur soi, la tête sous le niveau du cœur.
Un entraînement simplement divin !

dimanche 8 juillet 2018

LesMills #BodyCombat76 et #Sh'bam32 du 08.07.2018

Toujours PLUS ! Plus de frappes, plus de combos,
et PLUS de challenges ! Comme si vous aviez
quelque chose à célébrer chaque jour !
BODYCOMBAT 76 se focalise sur une mise en
place solide et lente de chaque exercice avant
d’ajouter de la vitesse, de la complexité et de
l’intensité.
La conception et la fluidité des enchaînements
permettent réellement de réussir.
Les options sont proposées tôt dans le cours pour
conserver la fluidité et l’énergie du cours.
L’entraînement offre plusieurs niveaux d’intensité,
et permet d’atteindre 3 pics hauts.
Les Morceaux 3, 5 et 7 sont un vrai challenge pour
la fréquence cardiaque.
Kicks Côté Déplacés, Combinaisons Puissantes,
Sprawls Modifiés, Coups de Coude en Diagonale,
techniques de Boxe et abdos hardcore boostent
encore un peu plus le plaisir que procure cette
édition.
Encore un trimestre de mise en pratique pour de
beaux résultats !
 
SH'BAM 32 célèbre les 50 ans d’existence
des programmes Les Mills en Nouvelle-Zélande,
et cette édition DÉCHIRE GRAVE !
Des tubes qu'on penserait impossibles à mettre
ensemble dans un seul cours...
Mais, finalement si !
Quelle fête sur le Morceau 9 avec l’occasion de se
mettre au Polynésien, et de faire rougir ses bras!
Comme toujours un pur moment de détente, de joie,
de rire, de plaisir à consommer sans modération !
A bientôt pour remettre ça ;)

dimanche 1 juillet 2018

LesMills #BodyPump106 et #BodyStep112 du 01.07.2018

BODYPUMP 106 est simplement une édition
épique pleine de sensations et d’émotions...
en particulier parce que nous célébrons 50 ans de
la marque Les Mills !
 
C’est l’entraînement qui vous prépare à atteindre
vos objectifs physiques.
Still The One plante magnifiquement le décor
avec le morceau d’Échauffement : Goosebumps.
La chanson de l’édition est I Am Here –
entraînante et pleine d’émotions pour les squats.
Little Things Gone Wild ne s’arrête jamais avec
des Développés Couchés, des Écartés Poitrine
et des Pompes pour développer une énorme
tension – varier les exercices nous aide à garder
une bonne technique plus longtemps.
Le morceau moderne Say Less parle de volume.
Juste magique l’innovation avec le
Tirage Unilatéral pour créer l’isolation.
Vous vous amuserez beaucoup
avec les Triceps et vous vous connecterez aux
paroles positives de Times Are Changing sur les
Biceps.
Votre condition physique sera mise à l’épreuve sur
le morceau de Fentes... que dire de plus ? Les
Squats Latéraux feront brûler les jambes, surtout
les fessiers et l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
Une ambiance électro/tribale entraînante avec
Des sensations Drum ‘n’ Bass feront monter la
température sur les Épaules avec le travail avec
barre et avec poids.
Nous concluons l’entraînement sur une chanson
fun et impertinente avec une innovation : le
Crunch avec Écarté, avec des challenges
en Hover et en Planche. Stargazing amène tout
le monde au bout de l’entraînement pour un final
émouvant.
PS. N’oublions pas les supers sons et
Mouvements intenses des morceaux combinés 
de votre format 45 minutes… à venir ;)
 
Dans BODYSTEP 112
nous échauffons tout le corps avec la Combo
Crawl dans le Morceau 1 sur Sorry Not Sorry;
puis, dans le Morceau 2, trois est notre chiffre
magique, pendant que nous faisons des fentes
pour échauffer le corps sur New Rules.
Nous nous lâchons un peu et repoussons le
plafond pour ajouter un peu de style dans le
morceau de Step Orientation, puis nous mettons
de la Puissance dans notre Pic n°1, dans lequel
nous augmentons l’intensité pour atteindre notre
premier pic cardio sur la chanson Whatever It
Takes.
Ressentez votre puissance tout en travaillant dur
et en exécutant des punches avec des poids
légers sur le morceau de Force Mixte sur Ready
For It.
Ensuite, nous ajoutons des rotations à 180º tout
en travaillant latéralement pour atteindre un super
second pic cardio.
Nous avons atteint la moitié de cet entraînement
et passons au Renforcement n°1, dans lequel
nous utilisons des poids légers et nous
concentrons d’abord sur la précision. Puis nous
passons à la vitesse des mouvements pour avoir
un peu de récupération cardio et faire travailler
le haut et le bas du corps avec un Entraînement
Intégral.
Nous ajoutons beaucoup de fun et de style
sur Instruction, le morceau de Step Party, et
Boogie Feet, le morceau de Step Vitesse, pour
augmenter le facteur fun de notre entraînement.
Puis, Till The World Ends nous mène vers un pic
cardio n°3 plein d’action.
Sur le Renforcement n°2, nous nous focalisons
sur le travail en rotation avec charge, puis nous
finissons l’entraînement par de légers étirements
tout en récupérant sur What Lovers Do.

dimanche 22 avril 2018

LesMills #RPM78 et #BodyBalance80 du 21.04 et 22.04.2018

RPM 78 est une édition énorme, à la fois
musicalement et physiquement. La musique,
comme toujours, vous propulse dans une
expérience pleine d’émotions avec des morceaux
fun, joyeux, qui donnent envie de chanter, des
rythmes entraînants et euphorisants... tout cela
pour vous toucher de différentes manières.
L'entraînement comporte plusieurs challenges
différents, en particulier dans les Morceaux 3, 4,
5 et 6. Le Morceau 3 a une cadence de grimpé
plus rapide avec beaucoup de changements.
Les Morceaux 4 et 6 sont plus rapides.
Pour les morceaux qui dépassent les 140rpm,
nous "chassons le rythme" et nous devons
pédaler aussi près du rythme que possible
tout en gardant une très bonne Technique.
Et enfin, le Morceau 5 est plein de courtes
attaques rapides donc à nouveau, il sera
nécessaire d'anticiper assez tôt ;)

BODYBALANCE 80 est un vrai régal.
Ce cours apaise en continu. On y savoure chaque
posture le plus longtemps possible, sur la
musique qui s’écoule, alanguissante.
Le Morceau 1, fluide et sensuel; le cercle de mains
ralentit chaque fois davantage pour solliciter le
centre du corps de la plus agréable des façons !
Vous aimerez également les 2 chansons des
Équilibres, au point d’envisager et de tester
les Poses de l’Oiseau et de l’Étoile – une
combinaison qui amène sourire et bonne humeur
avant le passage au sol pour des Ouvertures de
Hanches à la fois profondes et captivantes, un
travail du Centre du Corps efficace, et enfin
des Twists et Ischios qui délivrent et soulagent.
Dans cette édition, tout s’enchaîne si facilement
que c’est fini avant même de s’en sans rendre
compte.
 

dimanche 15 avril 2018

LesMills #BodyCombat75 et #Sh'bam31 du 15.04.2018


La scène est prête, les lumières sont allumées,
nous voici à la présentation des nouvelles éditions
BODYCOMBAT 75 et  SH’BAM 31 
où la motivation est à son apogée.
 
BODYCOMBAT 75 est rempli de musiques à chanter,
de gros sons puissants et de sons électrisants en abondance.
Chaque morceau a été conçu pour optimiser la réussite
technique, les combos qui font monter l’adrénaline, et
la capacité à rester concentré et ancré.
Parmi les nouveautés, vous apprécierez les nouvelles
Pompes Claquées Pliométriques et les projections de
hanches au sol avec kick (exercice du tampon) du
Morceau 5, griffez sur la combinaison du Morceau 4
et si vos jambes peuvent le supporter, faites-les brûler
avec la nouvelle Esquiva du Morceau 6 !
 
SH’BAM 31, c’est un feu d’artifice orchestré par
une explosion de joie et de bonne humeur!
Chaque morceau a une vibe différente : 2 tubes
mythiques des années 80 revus et corrigés par les DJ
du moment, du carnaval brésilien, le speedway de
Holiday! Boys band ou Girls Crew, et même jusqu’à
jouer les Bonnie and Clyde le temps d’un carpool
karaoke (j’avoue, il manque la voiture)!

dimanche 8 avril 2018

LesMills #BodyPump105 et #BodyStep111 du 08.04.2018

Avec une playlist fantastique BODYPUMP 105
est une édition constituée de chansons
emblématiques et d’un super entraînement.

All Stars est un échauffement entraînant
et joyeux pour un départ parfait.
Do Or Die est un super gros challenge de

Squat. Trois changements de position et pas
de repos : une pure tension musculaire
et une brûlure isolée !
Les Écartés sont de retour sur le morceau

des Pectoraux sur une chanson fun, The Man.
Stay For It est un superbe morceau avec ses

multiples Épaulés Jetés, et Squats Développé
avec Poids, il est énorme en termes de force 
et d’impact métabolique.
La chanson la plus emblématique de cette

édition What About Us sur laquelle nous
pouvons tous nous décontracter
et laisser la magie opérer.
La combo Squat et Fente Arrière nous propulse

sur une autre planète aux sensations explosives
pour les fessiers !
La folie Hip Hop de Lean Back est un

superbe superset pour les épaules.
Sweat sera notre morceau du Centre du corps

pour terminer l’entraînement.

Lancée depuis le Gashouser à Amsterdam,
BODYSTEP 111 est une édition super fraîche,
explosive pour les fessiers, qui propose

quelques nouveaux exercices et mouvements,
tous combinés à des musiques remixées

et spécialement conçues pour le programme
que vous n’entendrez nulle part ailleurs.

Dans l’Échauffement, sur la chanson Nothing

Holding Me Back, nous passons au sol avec
la mise en place du Burpee sans impact.
Dans le Morceau 2, nous avons une

nouvelle combinaison avec Fente Latérale
sur la chanson Feels, qui va faire chauffer

les jambes et nous préparer à l’entraînement.
Il y a une nouvelle mise en place du Stomp

Step dans le Morceau 3, qui nous permet de
nous sentir Victorious.
Le nouvel exercice phare de cette édition est

la Broderie du Morceau 4 In My Blood.
Dans le Morceau de Force Mixte,

retour du Burpee à un Bras,
sur un mix de Thunder et Blade.
Puis, sur le Pic 2, les sensations de force sont

présentes grâce aux bras Champion.
Nous avons une nouvelle combo

Butterfly & Rotation dans le Morceau 7,
et le Morceau 8 est un bon mélange de fun

et de balade à vélo sur la chanson Power.
Nous passons ensuite à la vitesse et à l’agilité

sur That’s What I Like,
puis à un Pic 3 ultra cardio sur Stressed Out.
Dans le Renforcement 2, sur Anything Could

Happen, c’est le retour de l’Epaulé Jeté
dans la Combo Squat et Fente, ainsi que 2
nouveaux exercices pour le centre du corps,
la Planche Rotative avec Poids
et le Pédalage Inversé.
 

mercredi 14 février 2018

Soirée carnaval du 13.02.2018

 
 
Comment rendre les séances d'entraînement encore plus... divertissantes ?
En s'entraînant en super héros ou en acteur/actrice de comédie musicale !
 
Merci pour cet esprit de fête et tout le plaisir partagé, et bravo pour le blind test ;)
A très vite pour la prochaine... crêpe party ;P
 

dimanche 21 janvier 2018

LesMills #RPM77 #BodyBalance79 du 20.01.18 et 21.01.18


RPM 77 est une expérience musicale parfaite,
pleine d’émotions, de fun, entraînante,
et équilibrée par les côtes,
les plats et cols en toile de fond !

Le démarrage du peloton Hung Up
met en place le côté émotionnel.
Le Morceau cadence nous donne le feu vert
avec Green Light pour pédaler plus vite,
tout en équilibrant le travail avec 
des côtes lentes qui engagent nos muscles 
tôt dans le cours.
Le terrain vallonné avec Sounds Good To Me
booste le système aérobie avec 
des côtes plus rapides.
Keep Me Crazy nous rend dingues sur le
 Terrain Mixte jusqu’à atteindre 
la zone hypnotique.
Le contre la montre avec Hypnotic est un
morceau d’Intervalles classique, mémorable.
Chanson mélodieuse sur parcours de Vitesse
 avec Fractures nous chassons le rythme.
La Montagne, All Aboard est un vieux morceau
donc montez à bord du train et travaillez dur
avant le retour à la maison avec Hard Times ;)

BODYBALANCE 79 est une édition qui,
par sa musique envoûtante et stimulante,
s’adresse directement à notre âme.
Certaines chansons sont si amusantes que
vous vous mettrez à chanter malgré vous.
D’autres, chargées d’émotion,
offrent un moment de paix et de grâce.
Quelques challenges pour les Hanches
et le Core sont des plus excitants !
La fin du cours délivre une musique qui
nous plonge peu à peu en nous-mêmes
pour mieux nous relaxer.

Nous avons passé de très bons moments
lors des présentations
de ces nouvelles éditions.
Nous ne saurions assez vous remercier
pour tout ce que vous
nous permettez de partager,
de transmettre et de construire ensemble !

Merci à TOUS <3


dimanche 14 janvier 2018

LesMills #BodyCombat74 #Sh’bam30 du 14.01.2018

Nouvelle et énorme édition BODYCOMBAT 74
qui s’inspire à nouveau fortement des MMA🤼‍♂️ et de la boxe authentique🥊

Endurance, vitesse et puissance🏍️ sont toujours au rendez-vous.
BC 74 se focalise en grande partie sur la technique de kick
et sur un haut niveau de travail cardiovasculaire💖

Un entrainement d’intensité modéré à forte
avec une haute énergie, du fun et beaucoup de puissance.
Composé à nouveau d’un triple Pic cardio
avec un incroyable travail du haut et du bas du corps
et de 3 phases d’échauffement.

Dans SH’BAM 30 chaque morceau correspond
à une vibe différente qui finit en apothéose 🍾 🎆 🎉

On commence par s’échauffer en occupant l’espace
et avec une Séquence Stretch juste sublime😍
Le Morceau 2 nous projette dans un battle démant,
style hybride de SH’BAM et de BODYCOMBAT😎

Mon favori : Fierce… Moteur, pavanez :-)
Ça chauffe à nouveau sérieusement dans les jambes
Avec des sons et styles ethniques, mais on se laisse
aisément transporter par l’effervescence night clubs💃🕺

Le Bonus est un truc de malade…
où tout s’enchaîne merveilleusement👌
Un SH’BAM 30 de plaisir pur !

Merci à TOUS pour TOUT
ce qui rend ces moments si magiques😘