vendredi 2 novembre 2018

Soirée Halloween 31.10.2018

Petit souvenir de votre soirée de l'Horreur :)
 
Merci à David pour les prises de vue
et merci à chacun de vous pour sa participation !
Vous êtes monstrueusement beaux <3
 

dimanche 21 octobre 2018

LesMills #RPM80 du 20.10.2018 et #BodyBalance82 du 21.10.2018

 RPM 80 est une édition fraîche musicalement
et épique niveau entrainement !!!
Elle propose un programme qui va faire passer
votre condition physique au niveau
supérieur avec de belles phases de puissances
et de longs sprints.
 
BODYBALANCE 82 est conçue pour cesser de penser
et juste se laisser porter par les mouvements.
C’est une invitation à travailler les
alignements dans les postures et à porter
notre expérience Yoga à un autre niveau,
tant physiquement qu’émotionnellement.

dimanche 14 octobre 2018

LesMills #BodyCombat77 et #Sh'bam33 du 14.10.2018

BODYCOMBAT 77 est une expérience épique
combinant les arts martiaux et un sérieux
entraînement.
Votre corps et votre esprit
seront poussés à leurs limites avec la multitude
d’attaques dans toutes les directions, vous
permettant ainsi de découvrir exactement ce
dont vous êtes physiquement capable! C’est
une bataille d’amour et de haine dans laquelle
vous luttez contre la fatigue pour rester dans le
COMBAT…
 
La playlist de SH'BAM 33 est comme la bande
originale d’une comédie musicale comme on les aime!
Comme dans une belle histoire, il y a du contraste,
on passe par différentes émotions que les
mouvements interprètent fidèlement.
L’influence de la danse à deux est indéniable,
d’où peut-être l’envie de partager l'estrade sur
certaines chansons ;)


dimanche 7 octobre 2018

LesMills #BodyPump107 et #BodyStep113 du 07.10.2018

BODYPUMP 107 est assez spectaculaire avec
beaucoup de musiques très contrastées et des
innovations pour tous. Nous nous focalisons sur la
chaine postérieure dans cette édition ainsi que sur
une tension musculaire accrue pour
tonifier et sculpter notre corps rapidement !

Le cours démarre sur Lullaby pour un départ
fluide et connecté.
6 minutes de grosse tension musculaire et de
dépense calorique pour exploser les jambes
et les fessiers sur les Squats.
Le contrôle est la clé sur le travail de la Poitrine
sur Dangerous Night qui utilise la barre, les poids
et les pompes à poids de corps. Quelle quantité
de tension pouvez-vous créer et résister ?
Le Morceau du Dos Boom est une progression
avec un travail debout à un seul poids qui va
challenger les obliques encore un peu plus.
No Excuses est la chanson parfaite pour isoler les
triceps avec des pompes, des kickbacks et des
extensions au-dessus de la tête.
Pas de récupération, à fond sur le morceau des
Biceps Church…priez pour les tirages biceps.
Nous avons l’ultime combinaison de Squats et de
Fentes avec ou sans les pulses sur le son très
cool de Going Mad.
Want Your Soul nous amène au travail des épaules
en 3D avec la barre, des poids et le poids du
corps pour optimiser l’entraînement.
 
Nous lançons BODYSTEP 113
avec un échauffement complet du corps sur Work
From Home
. Les Grimpeurs aident à échauffer
tout le corps et vous préparent à l’entraînement à
venir.
Dans le Morceau 2, Filthy, nous continuons
à échauffer nos muscles avec des déplacements
simples, des Squats et des Fentes.
Ensuite, nous mettons du rythme avec les chacha-
cha et nous poussons le plafond pour mettre
du fun et nous amuser tout en terminant la phase
d’échauffement du cours.
Hello Friday est notre premier Pic Cardio avec
 une nouvelle variante du Burpee : Snatch Burpee.
Il est basé sur des mouvements isolés,
rapides et puissants.
Le morceau de Force Mixte vous donnera
une sensation de Déjà Vu avec
la nouvelle variante de l’Aiguille,
puis avec l’utilisation des poids et du travail
pliométrique, vous choquerez votre corps pour
générer un changement positif.
Le Pic 2 marque la moitié de l’entraînement, et
nous nous approchons d’une chaleur caniculaire
sur I’m On Fire.
Vous aurez vraiment hâte de reprendre votre
souffle dans le Morceau 7, mais en échange vous
aurez une énorme brûlure dans les jambes. Nous
construisons la force du haut du corps en utilisant
un poids.
Puis nous replongeons dans l’ambiance de fête
avec une attitude insolente sur le Step Party sur
You Gotta Not, avant de repartir plein gaz sur le
Step Vitesse où nous franchissons le mur du son
sur Let ‘Em Talk.
Dans le Pic n°3 nous réutilisons des griffes pour
illustrer les paroles «un Monstre sous mon lit» !
Dans le Morceau 11, nous renforçons tout le corps
sur le magnifique morceau Never Be The Same,
puis nous récupérons sur Don’t Give It Up.
 
Dites-nous ce que vous en pensez !

dimanche 15 juillet 2018

LesMills #RPM79 et #BodyBalance81 du 14.07 et 15.07.2018

RPM79 est une édition extraordinaire avec une
chorégraphie simple sur diverses musiques
vraiment super qui permettent de vraiment tirer
profit de son entraînement cardio.
Le contraste musical est extraordinaire!
La chorégraphie colle magnifiquement à la
musique. Elle est simple par nature, et laisse
beaucoup de place à la performance.
Le Grimper Arrière fait son retour dans les
morceaux 3 & 7, pour changer légèrement
les sensations de l'entraînement. Cela nous
permettra de rester debout pendant 60 secondes !
Just enjoy :)
 
BODYBALANCE81 procure un relâchement
incroyable dès l’échauffement !
Vous aimerez le contraste des 2 chansons du
Renforcement Debout avec des postures yoga
classiques comme les Guerriers 1, 2 et 3 et la
fantastique Demi-Lune, challenge force/stabilité.
La force du centre du corps est mise à l’épreuve
avec le retour de la Centaine Pilates où il faut
pomper rapidement au rythme d'un colibri !
Les 2 Morceaux du Dos accueillent Iguane et
Cobra, deux reptiles pour renforcer et mobiliser
notre dos – pas si bête ;)
Le morceau 9, “Wings”, amène chacun à se
centrer sur soi, la tête sous le niveau du cœur.
Un entraînement simplement divin !

dimanche 8 juillet 2018

LesMills #BodyCombat76 et #Sh'bam32 du 08.07.2018

Toujours PLUS ! Plus de frappes, plus de combos,
et PLUS de challenges ! Comme si vous aviez
quelque chose à célébrer chaque jour !
BODYCOMBAT 76 se focalise sur une mise en
place solide et lente de chaque exercice avant
d’ajouter de la vitesse, de la complexité et de
l’intensité.
La conception et la fluidité des enchaînements
permettent réellement de réussir.
Les options sont proposées tôt dans le cours pour
conserver la fluidité et l’énergie du cours.
L’entraînement offre plusieurs niveaux d’intensité,
et permet d’atteindre 3 pics hauts.
Les Morceaux 3, 5 et 7 sont un vrai challenge pour
la fréquence cardiaque.
Kicks Côté Déplacés, Combinaisons Puissantes,
Sprawls Modifiés, Coups de Coude en Diagonale,
techniques de Boxe et abdos hardcore boostent
encore un peu plus le plaisir que procure cette
édition.
Encore un trimestre de mise en pratique pour de
beaux résultats !
 
SH'BAM 32 célèbre les 50 ans d’existence
des programmes Les Mills en Nouvelle-Zélande,
et cette édition DÉCHIRE GRAVE !
Des tubes qu'on penserait impossibles à mettre
ensemble dans un seul cours...
Mais, finalement si !
Quelle fête sur le Morceau 9 avec l’occasion de se
mettre au Polynésien, et de faire rougir ses bras!
Comme toujours un pur moment de détente, de joie,
de rire, de plaisir à consommer sans modération !
A bientôt pour remettre ça ;)

dimanche 1 juillet 2018

LesMills #BodyPump106 et #BodyStep112 du 01.07.2018

BODYPUMP 106 est simplement une édition
épique pleine de sensations et d’émotions...
en particulier parce que nous célébrons 50 ans de
la marque Les Mills !
 
C’est l’entraînement qui vous prépare à atteindre
vos objectifs physiques.
Still The One plante magnifiquement le décor
avec le morceau d’Échauffement : Goosebumps.
La chanson de l’édition est I Am Here –
entraînante et pleine d’émotions pour les squats.
Little Things Gone Wild ne s’arrête jamais avec
des Développés Couchés, des Écartés Poitrine
et des Pompes pour développer une énorme
tension – varier les exercices nous aide à garder
une bonne technique plus longtemps.
Le morceau moderne Say Less parle de volume.
Juste magique l’innovation avec le
Tirage Unilatéral pour créer l’isolation.
Vous vous amuserez beaucoup
avec les Triceps et vous vous connecterez aux
paroles positives de Times Are Changing sur les
Biceps.
Votre condition physique sera mise à l’épreuve sur
le morceau de Fentes... que dire de plus ? Les
Squats Latéraux feront brûler les jambes, surtout
les fessiers et l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
Une ambiance électro/tribale entraînante avec
Des sensations Drum ‘n’ Bass feront monter la
température sur les Épaules avec le travail avec
barre et avec poids.
Nous concluons l’entraînement sur une chanson
fun et impertinente avec une innovation : le
Crunch avec Écarté, avec des challenges
en Hover et en Planche. Stargazing amène tout
le monde au bout de l’entraînement pour un final
émouvant.
PS. N’oublions pas les supers sons et
Mouvements intenses des morceaux combinés 
de votre format 45 minutes… à venir ;)
 
Dans BODYSTEP 112
nous échauffons tout le corps avec la Combo
Crawl dans le Morceau 1 sur Sorry Not Sorry;
puis, dans le Morceau 2, trois est notre chiffre
magique, pendant que nous faisons des fentes
pour échauffer le corps sur New Rules.
Nous nous lâchons un peu et repoussons le
plafond pour ajouter un peu de style dans le
morceau de Step Orientation, puis nous mettons
de la Puissance dans notre Pic n°1, dans lequel
nous augmentons l’intensité pour atteindre notre
premier pic cardio sur la chanson Whatever It
Takes.
Ressentez votre puissance tout en travaillant dur
et en exécutant des punches avec des poids
légers sur le morceau de Force Mixte sur Ready
For It.
Ensuite, nous ajoutons des rotations à 180º tout
en travaillant latéralement pour atteindre un super
second pic cardio.
Nous avons atteint la moitié de cet entraînement
et passons au Renforcement n°1, dans lequel
nous utilisons des poids légers et nous
concentrons d’abord sur la précision. Puis nous
passons à la vitesse des mouvements pour avoir
un peu de récupération cardio et faire travailler
le haut et le bas du corps avec un Entraînement
Intégral.
Nous ajoutons beaucoup de fun et de style
sur Instruction, le morceau de Step Party, et
Boogie Feet, le morceau de Step Vitesse, pour
augmenter le facteur fun de notre entraînement.
Puis, Till The World Ends nous mène vers un pic
cardio n°3 plein d’action.
Sur le Renforcement n°2, nous nous focalisons
sur le travail en rotation avec charge, puis nous
finissons l’entraînement par de légers étirements
tout en récupérant sur What Lovers Do.